1 – Supprimez la malbouffe et restez à l’écart des snacks et des aliments transformés.
2 – Évitez les calories vides, pauvres en nutriments.
3 – Stabilisez votre glycémie. Évitez le sucre ajouté et les glucides raffinés, mais aussi les édulcorants artificiels.
4 – Achetez des aliments bruts et des glucides à faible indice glycémique comme les légumes, les fruits, les bonnes sources de protéines provenant d’animaux élevés en pâturage.
5 – Mangez les poissons SMASH Saumon, maquereau, anchois, sardines, harengs
6 – N’oubliez pas de vous hydrater
7 – Ne mangez pas trop de sel (ni trop peu)
8 – Mangez comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un mendiant le soir et au plus tard trois heures avant de vous coucher.
9 – Restez au moins 12 heures d’affilée sans manger chaque jour.
10 – Faites de l’exercice chaque jour, physique et intellectuel
11- Cultivez des relations amicales saines
12 – Limitez l’utilisation du téléphone mobile, de la wifi, des ondes en général et des réseaux sociaux
Bien-sûr, comme toujours, la prévention est la meilleure solution, même si certains protocole comme celui du Dr Dale Bredesen permet d’inverser le déclin cognitif. Son livre » La fin d’Alzheimer » pourrait vous intéresser.
Gwénola Le Dref
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