12 conseils simples pour protéger votre cerveau

1 – Supprimez la malbouffe et restez à l’écart des snacks et des aliments transformés.

2 – Évitez les calories vides, pauvres en nutriments.

3 – Stabilisez votre glycémie. Évitez le sucre ajouté et les glucides raffinés, mais aussi les édulcorants artificiels.

4 – Achetez des aliments bruts et des glucides à faible indice glycémique comme les légumes, les fruits, les bonnes sources de protéines provenant d’animaux élevés en pâturage.

5 – Mangez les poissons SMASH Saumon, maquereau, anchois, sardines, harengs

6 – N’oubliez pas de vous hydrater

7 – Ne mangez pas trop de sel (ni trop peu)

8 – Mangez comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un mendiant le soir et au plus tard trois heures avant de vous coucher.

9 – Restez au moins 12 heures d’affilée sans manger chaque jour.

10 – Faites de l’exercice chaque jour, physique et intellectuel

11- Cultivez des relations amicales saines

12 – Limitez l’utilisation du téléphone mobile, de la wifi, des ondes en général et des réseaux sociaux

Bien-sûr, comme toujours, la prévention est la meilleure solution, même si certains protocole comme celui du Dr Dale Bredesen permet d’inverser le déclin cognitif. Son livre  » La fin d’Alzheimer » pourrait vous intéresser.

Gwénola Le Dref

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